De impact van te veel schermtijd op je slaap en energie

Veel mensen kijken vlak voor het slapen nog even op hun telefoon, tablet of laptop. Ook tv-kijken in bed is voor veel mensen een gewoonte. Toch heeft dit invloed op hoe goed je slaapt. En als je niet goed slaapt, voel je je overdag moe en futloos. Daarom is het belangrijk om te weten wat te veel schermtijd met je slaap en energie doet.

Waarom beeldschermen je slaap verstoren

Beeldschermen geven blauw licht af. Dat is een soort licht dat lijkt op daglicht. Hierdoor denkt je lichaam dat het nog geen tijd is om te slapen. Je hersenen maken dan minder melatonine aan. Dat is een stof die je lichaam helpt om slaperig te worden. Als je veel blauw licht ziet, val je later in slaap en slaap je minder diep. Daardoor word je minder uitgerust wakker.

Moeite met in slaap vallen door schermgebruik

Als je net voor het slapengaan op je scherm kijkt, is je hoofd nog actief. Je verwerkt informatie van social media, filmpjes of berichten. Hierdoor komt je brein niet tot rust. Het duurt dan langer voordat je slaperig wordt. Dit kan zorgen voor piekeren of onrust. Sommige mensen blijven daardoor uren wakker liggen, terwijl ze eigenlijk moe zijn.

Je energie overdag neemt af

Slaap je te weinig of slaap je onrustig? Dan merk je dat de volgende dag. Je hebt minder energie en concentreren gaat moeilijker. Ook kun je sneller prikkelbaar of chagrijnig zijn. Zeker als dit vaker gebeurt, raakt je lichaam uit balans. Je voelt je dan minder fit en minder vrolijk. Voor kinderen en jongeren is dit extra lastig, want zij hebben juist veel slaap nodig om goed te groeien en te leren.

Langdurige gevolgen van te veel schermtijd

Als je vaak tot laat achter een scherm zit, kan dat op langere termijn je slaapritme verstoren. Je lichaam raakt dan gewend aan laat naar bed gaan en minder slapen. Ook als je dat niet meteen merkt, bouw je langzaam slaaptekort op. Dat heeft invloed op je gezondheid, je weerstand en je stemming. Sommige mensen krijgen hoofdpijn, stress of concentratieproblemen door slaapgebrek.

Wat kun je doen om beter te slapen

Gelukkig kun je zelf veel doen om je slaap te verbeteren. Een paar simpele tips helpen al:

• Stop minstens een uur voor het slapen met het gebruik van schermen
• Lees een boek, luister muziek of maak een korte wandeling
• Gebruik een blauwlichtfilter op je telefoon of tablet als je toch nog iets wilt doen
• Zorg voor een vaste bedtijd en sta elke dag rond dezelfde tijd op
• Leg je telefoon buiten je slaapkamer als dat lukt
  

Maak van je slaapkamer een rustplek

Zorg dat je slaapkamer donker en stil is. Gebruik geen felle lampen meer als je bijna gaat slapen. Zet je telefoon op stil of vliegmodus. Gebruik je bed alleen om te slapen en niet om te scrollen of te gamen. Zo leert je lichaam dat je in bed hoort te slapen.