Zo begin je je dag zonder haast met een goede ochtendroutine
De wekker gaat, je drukt hem uit, pakt je telefoon en voor je het weet ben je tien minuten verder. Daarna is het rennen. Douchen, aankleden, staand een boterham en de deur uit. Voor veel mensen voelt de ochtend als een race die al verloren is voordat de dag begint. Dat kan anders. Een goede ochtendroutine hoeft niet om vijf uur te beginnen en vraagt geen koude douche. Het gaat om een paar vaste stappen die je dag een rustige start geven.
Waarom een vaste ochtend werkt
Een routine haalt keuzes weg. Als je niet hoeft na te denken over wat je eerst doet, heb je meer ruimte in je hoofd. Daarnaast geeft een vast ritme je lichaam houvast. Thuisarts.nl adviseert om elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan, ook in het weekend. Wie doordeweeks om zeven uur opstaat en op zondag om elf uur, merkt dat op maandag.
Stap 1. Telefoon pas na het eerste kwartier
Leg je telefoon ’s avonds buiten je slaapkamer of in elk geval buiten handbereik. Gebruik een gewone wekker als het moet. Het eerste kwartier van je dag is dan van jou en niet van je mail, nieuws of social media. Je zult merken dat je dag minder gejaagd begint als je niet meteen de berichten van anderen binnenlaat.
Stap 2. Licht en lucht
Schuif de gordijnen open, zet een raam op een kier en ga als het kan even naar buiten. Na een donkere nacht voelt daglicht als een zachte start van de dag. Een korte wandeling met de hond, naar de bakker of gewoon een rondje in de straat is een goed begin. In de donkere maanden is dat extra de moeite waard.
Stap 3. Een ontbijt waar je voor gaat zitten
Staand eten tussen de bedrijven door voelt efficiënt, maar het is precies dat haastige gevoel dat je wilt vermijden. Neem tien minuten voor je ontbijt. Havermout met fruit, een eitje of yoghurt met noten. Zet er een vaste drank bij. Sommige mensen beginnen de dag met een kop thee of met CBD olie van Soft Habit bij hun ontbijt, gewoon als vast onderdeel van hun ochtend. Het draait om het moment, niet om wat het product zou doen. Gebruik je medicijnen, overleg dan eerst met je huisarts of apotheker. CBD is daarnaast niet bedoeld voor mensen onder 25 en niet bij zwangerschap of borstvoeding.
Stap 4. Iets anders dan koffie proberen
Koffie hoort voor veel mensen bij de ochtend en daar is niets mis mee. Wel goed om te weten: Thuisarts.nl raadt aan om in de zes uur voor bedtijd geen cafeïne te nemen. Wie ’s middags nog drie bakjes drinkt, kan dat dus beter naar de ochtend verschuiven.
Wil je eens iets anders proberen, dan is er een hele wereld aan alternatieven. Denk aan yerba maté, een traditionele drank uit Zuid-Amerika. Of maca, een knol uit de Andes die als poeder in smoothies en havermout belandt. Dit soort planten wordt vaak verkocht onder de noemer adaptogenen. Een wetenschappelijk vastgesteld effect hoort daar niet bij, maar als smaakavontuur zijn ze leuk. Wie wil rondkijken, kan adaptogenen bestellen en ermee experimenteren in de keuken. Let op dat sommige van die planten, zoals guarana en maté, zelf ook cafeïne bevatten.
Stap 5. Plan je dag in drie regels
Pak voor je de deur uitgaat een notitieboekje en schrijf drie dingen op die je vandaag wilt doen. Niet meer. Zo begin je met overzicht in plaats van met een lijst die je toch niet afkrijgt.
Begin klein
Je hoeft niet morgen alles om te gooien. Kies één stap, bijvoorbeeld je telefoon uit de slaapkamer, en houd die een week vol. Voeg daarna pas iets toe. Een ochtendroutine die bij je past, groeit vanzelf.
