Hoeveel liter water per dag moet je drinken?

Hoeveel liter water per dag moet je drinken om gezond te leven? Het is belangrijk dat je voldoende water opneemt, want zonder water kan het lichaam niet goed functioneren. Maar hoeveel liter water is genoeg op dagelijkse basis? En waarom is het zo belangrijk om genoeg te drinken?

In dit artikel vertel ik wat er allemaal gebeurt als je boven of onder de aanbevolen hoeveelheid blijft en welke gevolgen dit kan hebben voor je lichaam.

Wat is water precies?

Laten we even bij het begin beginnen. Want wat is water nou precies? Water is een natuurlijke stof en bestaat uit twee elementen, namelijk waterstof (H) én zuurstof (O). In de natuurkunde wordt water ook wel H2O genoemd. Water is een heel belangrijk voedingsmiddel waar wij niet zonder kunnen.

Waarom is water drinken zo belangrijk?

Ons lichaam bestaat voor 70% uit water en ons bloed uit 94%. Water is dus van levensbelang voor alle processen in het lichaam. Zo zorgt water ervoor dat de hartslag regelmatig blijft, dat je weerstand goed werkt en mee kan met jouw bloeddruk.

Gevolgen van goed water drinken:

• Mooie huid
• Stimuleert het brein
• Je slaapt beter
• Afvalstoffen worden goed afgevoerd
• Je kunt vetverbranding ermee stimuleren
• Meer energie in de ochtend

Gevolgen van slecht water drinken:

• Je bloed wordt dikker, bloeddruk neemt af
• Droge huid en verdere uitdroging van het lichaam
• Kan zorgen voor duizeligheid en hoofdpijn
• Werking van zenuwcellen gaan achteruit
• Concentratiestoornissen
• Misselijkheid

Hoeveelheid liter water per dag

Een volwassene heeft iedere dag ongeveer tussen de 1,5 en 2 liter water nodig. Kinderen tussen de 1 en 1,5 liter water per dag. Natuurlijk is dit nog afhankelijk van verschillende factoren, zoals: temperatuur buiten, je dagelijkse inspanningen en activiteiten, je lichaamsgewicht etc.

Volwassene (vanaf 14)	1,5 tot 2 liter per dag
Kind (9 tot 13 jaar)	1,4 liter water per dag
Kind (4 tot 8)	1,3 liter water per dag

Tips om beter water te drinken:

1. Neem voor het ontbijt alvast één of twee glazen water. Je lichaam heeft de hele nacht geen vocht binnen gekregen, waardoor je organen dit goed kunnen gebruiken om lekker wakker te worden.
2. Twee liter water op een dag klinkt veel, maar als je het spreid valt het reuze mee. Als je bijvoorbeeld één glas van 0,25 L per uur drinkt, zit je er na 8 uurtjes al op.
3. Drink bij warm weer of veel sporten meer liter water dan het gemiddelde. Je lichaam gebruikt in dit geval namelijk meer vocht dan normaal.
4. Té veel water is ook weer niet goed. Zorg er ook voor dat je dus niet te veel liter water drinkt op een dag. Dit kun je zelf het beste aanvoelen.
5. Koop een leuke bidon en zorg dat je hem altijd bij je hebt!

Nu je weet hoeveel liters water per dag nodig is, kun je genoeg drinken om jezelf gezond te voelen! Je hebt er niet veel aan als je iedere keer dat je dorst hebt toch direct een frisdrank uit de koelkast trekt. Gebruik deze informatie en streef naar minimaal 1,5 liter water per dag.